Открийте ритъма на спокойното движение
Комплекс от нискоинтензивни кардио-упражнения, създаден да подобри вашето усещане за баланс и енергия през деня.
Научете повече Какво представлява комплексът?
30-45 минути
Продължителност на сесия
3 пъти седмично
Препоръчителна честота
За всяко ниво
Не се изисква опит
Повече за комплекса "Duniraxe"
Комплексът "Duniraxe" е система от плавни и контролирани движения, които съчетават кардио елементи с ниска интензивност и периоди на активно възстановяване. Основният акцент не е върху скоростта или максималното натоварване, а върху осъзнатото изпълнение, правилната структура на тялото и връзката с дишането. Целта е да се създаде усещане за лекота, подобрена координация и вътрешен баланс, които да пренесете и в своето ежедневие.
Този подход е създаден за хора, които търсят устойчив начин да поддържат своята активност, без да натоварват прекомерно тялото. Подходящ е както за начинаещи, които искат да изградят основите на редовното движение, така и за по-опитни, които търсят разнообразие и по-дълбоко усещане за контрол и ритъм. Всяко занимание е структурирано така, че да ви остави с чувство на прилив на енергия, а не на изтощение.
Маршрут на едно занимание
1. Настройка и дишане
Започваме с няколко минути за осъзнаване на тялото и синхронизиране на дишането. Тази фаза помага за освобождаване на напрежението и подготовка на ума за предстоящото движение.
2. Плавно активиране
Преминаваме към леки и динамични движения, които подготвят основните мускулни групи. Целта тук е да се повиши телесната температура и да се подобри мобилността на ставите.
3. Основна част: Ритъм и контрол
В тази фаза се изпълнява основната поредица от кардио-упражнения с ниска интензивност. Фокусът е върху поддържането на постоянен ритъм, контрол над всяко движение и плавни преходи.
4. Отпускане и завършване
Завършваме със серия от леки разтягания и дихателни практики, които подпомагат възстановяването и оставят усещане за спокойствие и баланс в тялото и ума.
Пространство и усещане
Комплексът е създаден, за да може да се изпълнява почти навсякъде. Нуждаете се само от малко свободно пространство около вас – достатъчно, за да направите крачка във всяка посока. Не е необходимо специално оборудване, което ви дава свободата да практикувате у дома, в парка или където се чувствате най-комфортно.
По време на заниманията е възможно да усетите приятна топлина в мускулите и леко ускоряване на сърдечния ритъм. Фокусът е върху усещането за контрол и плавност, а не върху достигането на физически лимити. Практиката цели да ви свърже с вашето тяло и да ви донесе усещане за сила и лекота.
Формати на участие
Занимания по разписание
Присъединете се към нашите редовни занимания на живо в гр. Хасково. Този формат е чудесен за тези, които ценят структурата, груповата енергия и директната комуникация.
Онлайн достъп в свободен режим
Получете достъп до библиотека със записи на заниманията и практикувайте в удобно за вас време и място. Идеален вариант за хора с динамичен график.
Комбиниран подход
Възползвайте се от най-доброто от двата свята. Посещавайте занимания на живо, когато имате възможност, и допълвайте практиката си с онлайн достъп, когато сте в движение.
След като изберете най-удобния за вас формат, ще получите цялата необходима информация, за да стартирате работата си с комплекса по лесен и приятен начин.
Какво може да донесе редовната практика
Усещане за тонус
Редовното изпълнение на упражненията може да допринесе за подобряване на общия мускулен тонус и усещането за гъвкавост. Тялото се чувства по-силно и подготвено за ежедневните дейности.
Подобрена структура на деня
Отделянето на време за движение създава полезен навик и внася структура в ежедневието. Този ритуал може да ви помогне да се чувствате по-организирани и фокусирани през целия ден.
Стабилен вътрешен ритъм
Практиката насърчава връзката между ума и тялото, което може да допринесе за по-добро усещане за вътрешен баланс и способност за поддържане на спокоен и стабилен ритъм в натоварени моменти.
Как да впишете комплекса във вашия график
За тези с малко време
Ако ежедневието ви е натоварено, дори 15-20 минути движение могат да направят разлика. Можете да разделите комплекса на по-кратки сесии или да се фокусирате върху ключови елементи, които ви носят най-голямо усещане за енергия.
За тези, които отделят по-дълги сесии
Ако разполагате с повече време, можете да изпълните пълната 45-минутна сесия. Това позволява по-дълбоко навлизане в практиката, по-дълга загрявка и повече време за отпускане в края, което засилва усещането за възстановяване.
За тези, които редуват натоварване
Комплексът е чудесно допълнение към други видове физическа активност. Можете да го използвате в дните за активно възстановяване, за да поддържате тялото в движение, без да го претоварвате.
Често задавани въпроси
Нужна ли е предишна подготовка, за да започна?
Не, не се изисква никакъв предишен опит. Комплексът е разработен така, че да бъде достъпен за хора с всякакво ниво на физическа подготовка. Движенията са базови и се обясняват подробно.
Колко често е добре да се практикува?
Препоръчителната честота е около 3 пъти седмично, за да може тялото да се адаптира и да усетите натрупване в положителните ефекти. Най-важното обаче е да слушате тялото си и да намерите ритъм, който работи за вас.
Какво оборудване ми е необходимо?
Не е необходимо специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло и малко свободно пространство. По желание можете да използвате постелка за упражнения за по-голям комфорт.
Мога ли да изпълнявам комплекса, ако имам ограничения в движенията?
Комплексът е с ниска интензивност, но ако имате специфични състояния или ограничения, е важно да се консултирате със специалист, преди да започнете каквато и да е нова физическа активност. Винаги се съобразявайте с усещанията в тялото си.
Каква е продължителността на едно занимание?
Стандартната продължителност на една пълна сесия е между 30 и 45 минути, включително време за подготовка и отпускане. Това време е достатъчно, за да се активира тялото, без да се стига до преумора.
Имате въпроси?
Използвайте формата по-долу, за да се свържете с нас. Ще се радваме да ви предоставим повече детайли за комплекса и форматите на работа.